Cómo evitar errores comunes en los entrenamientos con saco pesado

El saco de boxeo es tu compañero de entrenamiento más honesto. También es tu mejor compañero de entrenamiento. Puedes hacer lo que quieras con él, no se queja. Pero lo más importante es que siempre está ahí para ti, simplemente colgado. Pero el saco de boxeo no funciona solo, te necesita a ti. Saber cómo usar el saco de boxeo para tus entrenamientos mejora tu juego, y más rápido. Si sabes qué hacer, puedes ser más fuerte, más resistente y más hábil que tu competencia.

Por qué usar un saco de boxeo en Muay Thai

(En esta foto: Fairtex BS1709, Saco de boxeo Fairtex HB6, Saco de boxeo Fairtex HB10, Fairtex HW2-Thai)

Primero, ¿por qué usar un saco de boxeo? Además de estar siempre disponible, el saco de boxeo te ayuda a desarrollar la fuerza, la resistencia y la potencia necesarias para ser un artista del KO. Pero debido a que la mayoría de los atletas usan el saco de boxeo por sí solos, los malos hábitos pueden aparecer rápidamente. Así que aquí están los errores más comunes al usar el saco de boxeo.

No importa si eres un principiante o un atleta avanzado, mejorar con el saco de boxeo siempre es una opción. Analizaremos lo que necesitas saber sobre cómo trabajar con un saco de boxeo y los errores comunes. Al final de esto, podrás entrenar como un campeón usando el saco de boxeo.

Cubriremos lo siguiente:

Planificación del juego

Gestión de la distancia

Aprender a adaptarse

Perfeccionamiento de la defensa

(En esta foto: Fairtex FGV18)

Error n.º 1: No tener un plan al usar el saco de boxeo

Imagina entrar en una pelea sin plan y sin experiencia. ¿Qué tipo de resultados esperas? Ningún atleta profesional hace eso. Tienen un plan, usan su experiencia. Usar el saco de boxeo es como entrar al ring. Requiere un enfoque estructurado. Planificar los entrenamientos con saco de boxeo es muy importante para mejorar tu juego.

Cómo planificar entrenamientos con saco de boxeo

• Desarrollar un horario entre días de potencia y días de técnica
• Estructurar los asaltos para enfocarse en técnicas específicas, por ejemplo, asalto 1 todos los golpes al cuerpo, asalto 2 todas las patadas a la pierna
• Usar un temporizador de asaltos para controlar tu ritmo. Asegúrate de practicar acelerar y ralentizar tu ritmo

Un ejemplo de entrenamiento con saco de boxeo

Día 1: Técnica

· Asalto 1: Patadas de empuje

· Asalto 2: Patadas al cuerpo

· Asalto 3: Alternar patadas de empuje y patadas al cuerpo

· Asalto 4: Combinación de puñetazos con doble patada al cuerpo al final

· Asalto 5: Jab y patada de empuje

Día 2: Potencia

· Asalto 1: Preparar gancho de potencia con puñetazos

· Asalto 2: Preparar patada al cuerpo con puñetazos

· Asalto 3: Doble patada de potencia

· Asalto 4: Patada de potencia a la pierna seguida de patada de potencia al cuerpo

· Asalto 5: Cambiar patadas de potencia – izquierda y derecha

Los luchadores campeones siguen planes estructurados con sus campamentos de entrenamiento, con su dieta, con su fuerza y acondicionamiento. Estructurar tus entrenamientos con saco de boxeo es otro paso hacia la conversión en un campeón. Además, el saco de boxeo es la herramienta perfecta para planificar tu estrategia de lucha. Desarrolla la memoria muscular en el saco de boxeo, y luego trata a tu oponente como un saco de boxeo.

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1, Pantalón corto de corte ajustado Fairtex BS1708)

Error n.º 2: No comprender la distancia

El Muay Thai solía ser un deporte para tipos duros. Los boxeadores se enfrentaban cara a cara y golpeaban. Los puños, codos, rodillas y patadas volaban. Era un juego de desgaste. Ahora, sin embargo, los luchadores, especialmente los occidentales, golpean y se mueven. Esto se vuelve súper importante en las peleas con guantes pequeños.

Así que el saco de boxeo no es solo una herramienta para golpear, también es una vara de medir. Es una forma de practicar estar a la distancia correcta.

1. Fija tu distancia con el saco de boxeo
2. Usa tu mano adelantada para medir qué tan cerca estás del saco (deberías poder tocarlo apenas)
3. Practica moverte dentro y fuera del rango de ataque
4. Trabaja en el golpeo interior (rango de clinch y boxeo interior)
5. Circula el saco para desarrollar ángulos y un mejor juego de pies
6. Empuja el saco para que se mueva y lo golpees en el momento adecuado

Los luchadores expertos como Saenchai saben exactamente dónde están. Lo entienden en relación con su oponente. Pueden golpear y no ser golpeados de vuelta. Practican su alcance moviéndose dentro y fuera con el saco. Porque tu oponente no es un objetivo estacionario. Así que el saco y tú tampoco deberíais serlo.

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV5)

Error n.º 3: No adaptarse

No todos los oponentes van a ser iguales. Afortunadamente, no todos los sacos de boxeo son iguales. Hay sacos de plátano largos, sacos de lágrima, sacos de uppercut, sacos de gran tamaño y sacos clásicos. Cada saco es ideal para diferentes tipos de trabajo. Además, los sacos varían en términos de densidad. Algunos son blandos, otros están hechos de arena endurecida, que se siente como hormigón.

Cómo adaptarse a diferentes sacos de boxeo

1. Usa sacos de plátano para patadas a la pierna
2. Usa sacos de lágrima para rodillazos y trabajo de clinch
3. Usa sacos de uppercut para practicar movimientos laterales, ganchos y combinaciones de boxeo
4. Usa sacos de gran tamaño para patadas y golpes de potencia
5. Usa sacos clásicos para desarrollar tu conjunto de habilidades generales
6. Los sacos duros son los mejores para desarrollar el acondicionamiento de tus tibias
7. Los sacos más blandos son excelentes para el trabajo técnico y los golpes rápidos

Ser capaz de adaptarse a lo que tienes delante es una habilidad básica en el Muay Thai. Algunos oponentes caen rápidamente con patadas a la pierna. Otros se desmoronan después de rodillazos. Usar una variedad de armas en una variedad de sacos es lo que te dará la decisión unánime.

Error n.º 4: Ignorar la defensa

El saco no devuelve los golpes. Muchos luchadores simplemente atacan el saco. Bum. Bum. Bam. Sin embargo, en la pelea, la lucha no va así. No es unilateral. Por lo tanto, ignorar la defensa en tu entrenamiento con el saco de boxeo es un problema importante. Pero es algo que puedes solucionar. ¿Cómo? Tienes que usar tu imaginación.

Cómo incorporar la defensa en el trabajo con el saco de boxeo

1. Practica tu defensa después de cada combinación
2. Practica hábitos básicos de guardia: siempre mantén las manos en alto
3. Incorpora el esquive y el bloqueo a mitad de las combinaciones

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 ONE, Fairtex BS1709)

Bono: Tu lección número 1 sobre el saco de boxeo

El saco de boxeo es una herramienta. Como cualquier herramienta, puede ayudarte o reforzar malos hábitos. Lo que importa es cómo usas la herramienta. Si entiendes cómo los sacos de boxeo pueden ayudarte y perjudicarte a ti y a tu forma, evitarás errores que te costarán en el ring.

Cada vez que entras al gimnasio, cada vez que subes al ring, cada vez que golpeas el saco es una oportunidad. Como toda oportunidad, hay pros y contras. Pero lo que más importa es lo que haces con esa oportunidad. Así que aprovecha esta oportunidad para perfeccionar tu técnica con el saco de boxeo.

Autor: Matt Lucas

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