Cómo Mejorar Tu Potencia de Golpeo

Cómo mejorar tu potencia de golpeo

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation)

Potencia. Sin ella, no hay pelea. Solo son puntos, bofetadas y golpes ligeros. Pero con potencia, hay una batalla. Ya no es un juego, es una guerra. Con potencia, el conflicto determina un ganador y un perdedor. Y por eso es tan importante en el Muay Thai. Porque el Muay Thai no es un juego, es un conflicto. Hay un claro ganador y un perdedor.

Entonces, ¿cómo ganamos la guerra? Desarrollando tu potencia. Una de las principales formas de desarrollar una potencia ganadora es a través de ejercicios con el saco pesado. Este ensayo te ayuda a comprender los ejercicios con el saco pesado y las técnicas para maximizar la potencia de golpeo. El boxeo es muy importante en el Muay Thai, quizás más que nunca. La potencia de golpeo es crucial en el Muay Thai de entretenimiento y en los combates con pequeños guantes de MMA.

Pero primero, tenemos que ir a lo básico.

Fundamentos de la potencia de golpeo

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation, Saco pesado Fairtex HB11 para uppercut)

Hay tres partes importantes para desarrollar la potencia en el golpeo. La primera es la técnica. Si la técnica de golpeo es incorrecta, no dará en el blanco.

Además, puede haber lesiones en las manos. Las lesiones comunes incluyen lesiones del escafoides, fracturas del boxeador y síndrome del túnel carpiano. Estas son causadas por técnicas de golpeo inadecuadas. Específicamente, golpear con la parte interna de la mano (entre el índice y el pulgar), aterrizar con los dos últimos nudillos y doblar la muñeca al golpear. Los boxeadores deben aterrizar con los dos primeros nudillos.

Si quieres golpear fuerte y durante mucho tiempo, debes asegurarte de que tu técnica sea perfecta.

La segunda es la velocidad. Los golpes lentos aterrizan, pero no se maximizan para causar daño. Son fáciles de defender.

La tercera es usar el cuerpo. Específicamente, todo el cuerpo. Esto es lo que es la cadena cinética. La cadena cinética es lo que crea la fuerza o potencia en el golpe. La fuerza se genera desde el suelo, se transfiere a la parte superior del cuerpo a través de la rotación del torso. Luego, el brazo se dispara rápidamente con el puño golpeando el objetivo. Esta secuencia es la cadena cinética.

Errores fundamentales comunes

·        Cargar los golpes

·       No rotar

·       Falta de movilidad

·       Rigidez en caderas y hombros

Fundamentos técnicos

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation, Pantalones cortos Fairtex BS1920 Slim Cut)

De los tres fundamentos de la potencia de golpeo, la técnica es la más importante. Una técnica de golpeo incorrecta no solo puede lesionar al boxeador, sino que también puede hacerle perder la pelea.

La postura y el posicionamiento del cuerpo son la piedra angular de una técnica de golpeo correcta. Los boxeadores deben pararse con los pies separados a la altura de los hombros. La potencia de los golpes proviene de la rotación del pie en el suelo. Se trata de girar el pie trasero de apuntar hacia afuera a apuntar directamente hacia adelante. Se trata de que el pie delantero gire de recto a lateral.

El cuerpo y el torso también giran con los pies. Las caderas y los hombros giran según el golpe. Para el jab, el hombro sale y se adelanta. El pie pisa al mismo tiempo que el jab. Con el cruzado, el torso gira junto con el hombro. En el uppercut, la parte superior del cuerpo gira en dirección opuesta al golpe cargado. Los pies y el cuerpo giran hacia arriba para crear daño.

Distancia del saco

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation, Pantalones cortos Fairtex BS1920 Slim Cut)

Una base técnica es importante. También lo es la distancia entre el boxeador y el saco. El atleta debe mantenerse justo fuera del alcance de su jab durante la mayor parte de su trabajo con el saco pesado. Esto ayuda a crear la memoria muscular para avanzar en los golpes.

Ejercicios específicos de golpeo

El saco pesado ayuda a desarrollar tu cadena cinética. Te entrena exactamente cómo será el golpeo en el ring. Los atletas tienen tiempo para perfeccionar su técnica.

Empujar y golpear

Un ejemplo de un ejercicio de saco pesado que trabaja la potencia es el "push and punch" (empujar y golpear). El atleta empuja el saco hacia atrás. A medida que el saco retrocede, el boxeador golpea el saco con la mayor fuerza posible. El objetivo es evitar que el saco regrese al atleta. Esto trabaja el timing y la explosión. El timing entra en juego a medida que el saco se mueve hacia el atleta. El boxeador debe golpear el saco rápidamente. La potencia explosiva se trabaja para mantener el saco atrás, también en la inmediatez de los golpes.

Potencia en combinaciones

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation, Fairtex UC1)

Desarrolla potencia a través de golpes selectivos. Por ejemplo, practica el básico cruzado-gancho. Para desarrollar la potencia de KO, sin embargo, haz énfasis en el gancho. Lanza el cruzado como preparación para un gancho potente. Húndete en el gancho con tu cuerpo y hombro, y rota completamente para explotar con potencia. Practicar esto desarrolla tu timing para saber cuándo aplicar potencia en los golpes. Hacerlo una combinación simple se enfoca en tu técnica.

¿Quieres mejorar la potencia de tu cruzado? Cambia un poco el ejercicio. Lanza el gancho y luego el cruzado. Tendrás que asegurarte de que tu distancia sea correcta con el cruzado. Muchos peleadores se acercan con el gancho. Este ejercicio asegura que estés a la distancia correcta para lanzar el cruzado. Además, necesitarás restablecer tu rotación, lo que ayuda a establecer la cadena cinética de la que hablamos antes.

Ejercicios suplementarios

Además del trabajo con el saco pesado, el desarrollo de la potencia de golpeo se puede lograr a través de otros ejercicios. Estos incluyen:

·       Flexiones pliométricas

·       Lanzamientos de balón medicinal

·       Sentadillas con salto

·       Trabajo con speedball

Observando a los artistas del KO

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation, Pantalones cortos Fairtex BS1920 Slim Cut de Fairtex Black Lava, Saco pesado Fairtex HB6 de 6 pies tipo banana para Muay Thai, Kickboxing, MMA (HB6 sin relleno))

En el mundo del Muay Thai hay muchos golpeadores potentes. Verlos en acción inspira a los atletas y les ayuda a replicar su potencia de KO. Uno de los artistas del nocaut más conocidos fue "Las Manos de Hierro de Siam", Anuwat Kaewsamrit. El campeón de Lumpinee también fue campeón de Rajadamnern en cuatro ocasiones. Noqueó a famosos peleadores como Phetek Sitjaopho, Lerdsila Chumpairtour, Singdam Kiatmoo9 y muchos más. Ver sus peleas ayuda a los atletas a ver los golpes en acción.

Junto con el mundo del Muay Thai, está el mundo del boxeo occidental. Hubo muchos artistas del nocaut famosos en la dulce ciencia, incluyendo a Mike Tyson, Deontay Wilder, George Foreman, Sonny Liston y muchos más.

Existen videos de estos atletas trabajando el saco y a sus oponentes en el ring.

La campana final

La potencia no nace simplemente, se construye a través de la práctica deliberada y el dominio técnico.

Golpear el saco ayuda a desarrollar la potencia, pero sin técnica, velocidad y una comprensión del juego, estarás perdido.

El saco pesado es tu compañero de entrenamiento más honesto. Siempre está ahí para ti y sabe la cantidad de trabajo que le dedicas.

El camino para desarrollar la potencia de KO está en curso. Pero estudiar a los maestros, complementar el entrenamiento, perfeccionar tus fundamentos y golpear el saco pesado es lo que te llevará allí.

Autor: Matt Lucas

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