¿Cuál es una buena rutina de entrenamiento con saco de boxeo para principiantes?

Entrar a un nuevo gimnasio es siempre una experiencia diferente. La mayoría de la gente no sabe qué hacer. Hay filas y filas de sacos, pero ¿para qué sirven? ¿Qué deberías hacer tú?

Pero si no estás utilizando sacos pesados para tus entrenamientos, te estás perdiendo una gran parte del Muay Thai. No solo es una excelente forma de ejercitarte, sino que también mejora tu fuerza, tu técnica y mucho más.

Primero, sin embargo, necesitas un plan. Este artículo cubre por qué deberías usar el saco pesado, cómo estructurar tus entrenamientos con el saco pesado y algunos errores comunes.

 

Por qué usar tu saco pesado para Muay Thai

(En esta foto: Tobillera Fairtex AS1, Shorts de Muay Thai Fairtex BS1902, Camiseta Fairtex JS10)

Todos los gimnasios los tienen, así que debe haber una razón. La lógica del uso del saco pesado es sólida. Siempre están ahí para el atleta. Cuando el entrenador no puede trabajar directamente con el atleta, el saco pesado está ahí. Cuando el luchador no tiene compañeros de sparring, el saco pesado está ahí. Cuando el boxeador quiere entrenar solo, el saco pesado está ahí.

Además de estar siempre presente, el saco pesado es excelente para el acondicionamiento. El boxeador puede ajustar su velocidad y potencia. Al aumentar la intensidad, pueden mejorar su resistencia para los asaltos finales de la pelea.

El saco pesado también desarrolla potencia. Los atletas no necesitan contener su fuerza. Pueden golpear constantemente con un 200%. Esto significa que el boxeador, tú, podrás ver cuánto daño puedes realmente causar. El saco pesado tampoco devuelve los golpes. No hay repercusiones por golpear fuerte.

Por último, el saco pesado ayuda a reforzar los hábitos. Te ayuda a grabar los patrones de ataque que deseas en tu cuerpo. El boxeador puede reforzar constantemente su defensa, sus ganchos potentes y sus patadas devastadoras una y otra vez con el saco pesado.

El saco pesado no reemplaza el trabajo de manoplas o el sparring, pero es una parte esencial de la rutina de Muay Thai.

 

Cómo empezar tu entrenamiento con saco pesado

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation)

Empezar con el saco pesado es fácil. Todo lo que necesitas son vendas, un par de guantes, un saco pesado y un temporizador. Todos los gimnasios los tienen.

Las vendas para manos ayudan a protegerlas. Estabilizan tu muñeca al golpear fuerte. Los guantes te ayudan a atacar sin sufrir daños. El saco pesado es lo que atacas y el temporizador lleva la cuenta de tu actividad.

Pero, sobre todo, necesitarás venir con un plan.

Ir al saco pesado sin un plan no tiene sentido. Se convierte en un golpe sin rumbo. Los luchadores de élite no hacen eso y tú tampoco deberías hacerlo. Si no hay estructura, no hay aprendizaje.

Pero podemos ayudarte.

 

El plan de entrenamiento de 5 pasos con saco pesado

 

Ahora es el momento de atacar el saco, literalmente. Programa el temporizador a 3 minutos con un descanso de treinta segundos y trabaja el saco. Este sencillo sistema te evita tener que idear planes tú mismo, además de asegurar que le saques el máximo provecho.

              

Asalto 1: Trabaja los básicos

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation)

En el primer asalto, debes usar ataques sencillos. Utiliza tu jab y cruzado. Ataca con un solo golpe a la vez. Si quieres complicarte, opta por combinaciones sencillas de dos golpes. El objetivo aquí es calentar tu cuerpo y asegurarte de que estás estableciendo una excelente base básica.

 

Asalto 2: Trabaja la defensa

Las peleas de Muay Thai duelen, pero puedes evitarlo con una defensa superior. En este asalto, inicia y/o finaliza cada combinación con un movimiento defensivo sencillo. Utiliza tus bloqueos, paradas, esquivas y movimientos de cabeza para iniciar o terminar tus combinaciones. Un gran clásico es practicar el bloqueo y luego patear el saco. Esto practica un fundamento del Muay Thai. Muchos peleadores te patean y la respuesta es bloquear y devolver la patada. Esto suma puntos para los jueces. Si esto lo tienes como memoria muscular, estarás un paso por delante de tu competencia.

 

Asalto 3: Trabaja las combinaciones

(En esta foto: Guantes Fairtex BGV1 Nation)

Ahora es el momento de sumar los ataques. Los golpes simples de uno o dos son buenos para lo básico, pero tú no eres un atleta básico. Los atletas que pueden sumar sus ataques terminan anotando más y con mayor frecuencia. El uso de combinaciones de ataques de 3-4 golpes alineados anotará puntos. Por ejemplo, usa:

               Jab-Cruzado-Gancho-Patada al cuerpo

               Jab-Jab-Patada de empuje

               Cruzado-Gancho-Cruzado-Patada al cuerpo

               Jab-Jab-Patada a la pierna interior-Patada al cuerpo

 

Asalto 4: Dirige tus ataques

               Comprender cuándo el oponente está dañado es crucial en la pelea. Esto significa que debes enfocarte en el daño. Al atacar la pierna cuando está lesionada, podrás causar más dolor. Cuando golpeas el cuerpo cuando el oponente está cansado, tendrás la oportunidad de verlo doblarse. Cuando asestas el gancho potente cuando tu oponente baja la guardia, obtendrás el KO.

               Así que practica esto. Imagina que tu oponente tiene un punto débil, luego golpea sin piedad. No te detengas hasta que suene la campana. Eso es lo que hacen los peleadores ganadores.

 

Asalto 5: Trabaja a corta distancia

El Muay Thai utiliza una variedad de distancias. Existe la distancia larga, la distancia media y la distancia corta. La distancia larga es el teep y la patada al cuerpo. La distancia media son los puñetazos. La distancia corta son los codos y las rodillas. Sin codos y clinch, no hay Muay Thai. Esta importante área del Muay Thai a menudo es ignorada por los gimnasios occidentales. Así que haz que este sea tu punto fuerte. Trabaja tus codos y rodillas en el saco. Agárrate al saco y lanza rodillazos potentes. Imagina que nadas con los brazos y golpeas con codos cortantes.

 

Errores comunes para principiantes

               Como en todo, hay errores en el juego. Sin embargo, puedes evitarlos si los conoces.

               Los errores comunes con el saco pesado incluyen:

               No variar la distancia. Tu oponente se moverá. Tú también deberías hacerlo. No solo eso, sino que si siempre te mantienes dentro del alcance de los puñetazos y patadas, nunca entenderás cómo desarrollar y cerrar la distancia con los oponentes.

               Golpear sin intención. El Muay Thai es un juego de malas intenciones. Si golpeas el saco con poca fuerza, golpearás suave en la pelea. Una de las grandes ventajas de los sacos pesados es que puedes ir a toda máquina. Así que pisa el acelerador y aumenta tu velocidad y potencia en el saco.

               Golpear solo por potencia. La otra cara de la moneda es no trabajar tu técnica. Si solo golpeas con la mayor fuerza posible, te estás perdiendo el punto. Sin técnica no hay potencia, no hay precisión. Así que asegúrate de golpear el saco en el lugar correcto en el momento adecuado.

 

Conclusión

               Usar el saco es una habilidad. No sucede fácilmente, pero puedes hacerlo más fácil con un plan y una estructura. Si quieres añadir más, puedes añadir más asaltos, aumentar la intensidad de cada asalto, o puedes grabarte a ti mismo golpeando el saco. Esto te ayudará a perfeccionar tu forma.

               El saco pesado es donde los campeones mejoran en las cosas aburridas. Es donde perfeccionan sus bases, su defensa, sus combinaciones, el objetivo de sus golpes y su capacidad para lidiar con la distancia.

               La constancia es lo que importa al final del día. La constancia de los golpes y la constancia del entrenamiento.

 

 

 

 

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Autor: Matt Lucas